Wod 29 de abril

A:  Metabolic conditioning: 3 rondas , 800m Row, 1200m Run , descanso 3 min entre rondas B: Barbell conditioning : TnG Power C & J , 2 x 8 y

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Wod 28 de abril

A: 10 min EMOM, 1. 20 DB Snatches (10 de cada ), 2. 10 MB Cleans B: ” Anna ” 36 Wall Ball, 36 Burpees, 36 Box Jumps, 36 Hang

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Wod 27 de abril

A: Stamina builder:  5 rondas, 20 Box Jumps , descanso 30 segundos entre rondas B: CrossFit Games Qualifier Wod 4, 55 Burpees, 34 OHS 45/30kg , 21 Muscle Ups (

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Wod 26 de  abril

A: 5 Rondas 2 min descanso entre rondas 10 deadlift – Shuttle Sprint ( mirar 17 de febrero ) B: CrossFit Games Qualifier Wod 1, 21-15-9, Cal Row, Thrusters 42.5/30kg

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Wod 25 de abril

CrossFit Games Masters Qualifier Wod 3 15 min AMRAP 55 Double Unders 15 C2B Pull Ups(mod. Pull Ups ) 5 Hang Power Cleans 70/45kg

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Wod 22 de abril

A: Strength: 5 x 3 Snatch Balance ( mirar 7 de abril , algo mas peso que la ultima vez ) B: Conditioning : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 OHS (60/40kg );20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Burpees alternar

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WOD 21 DE ABRIL 2016

WOD 21 DE ABRIL 2016 A: Strength : Shoulder  Press  5 x 3 B:  Conditioning : 20 min AMRAP 6-9-12-15-18-21-24-28-31 etc. Wall Ball T2B STOH HSPU Al terminar de cada

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Wod 20 de abril 2016

Wod 20 de abril Back Squat 1-1-1-1-1 max de hoy y repetir cada 3 min 1200m Run 5 Rounds 15 Burpee Box Jumps 20 KBS 24/16kg

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18/04/2016

WOD DEL DIA 18 Abril   3 x 10 Deadlift 3 x 10 Plate Push Ups 90s descanso entre series “Gloria” 43 Cal Row 43 DB Box Step Overs (

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